Íme, egy helyes pédány...
Mint az ászanák legtöbbjének, ennek a póznak is több változata létezik, így az a gyakorló is képes kivitelezni, aki ma kezdett el jógázni és annak is jelent(het) még kihívást, aki már évek óta gyúrja.
Így építsd fel a pózt!
Lépj széles terpeszállásba. Jobb lábfejed nézzen jobbra, bal lábfejed legyen rá merőleges. Húzd ki magad és ügyelj a medence dőlésszögére (azaz ne told ki a feneked)! Belégzésre emeld karjaidat oldalsó középtartásba, kilégzésre hajlítsd a jobb térdedet és törzsdöntéssel jobbra támaszd a könyököd a térdedre (haladóbb verzióit lásd a folytatásban). Bal karodat emeld a füled mellé nyújtva (tenyér lefelé nézzen). Érezd, hogy a teljes bal oldalad nyúlik! Tartsd meg a pozíciót néhány lélegzetvételig, majd belégzésre térj vissza kiinduló helyzetbe. Végezd el a másik oldalra is.
Ezekért a jótékony hatásokért végezd rendszeresen!
Erősíti a gerinc menti izomzatot, jótékonyan hat
alháti fájdalmak és isiász esetén. Nyitja a csípőt és a mellkast. Nyújtja a
törzset és a lábakat. Lelki szinten: fejleszti a kitartást.
Haladóbb verzióiban már ne támaszkodj a térden, hanem:
1. Mindkét
karodat emeld a füled mellé nyújtva!
2. Támaszd
az alul lévő tenyered egy téglára, sámlira, stb.!
3. Tedd
le a tenyeredet a lábfejedre vagy a talajra (lásd az első fotón)!
4. Ha
már a 3-as pont is jól megy, megpróbálhatod az alul lévő kezeddel a lábad alatt
átnyúlva megfogni a felül lévő kezedet a hátad mögött.
Így ne!
Sokszor látom, hogy „fent marad” a csípő. Így a láb
erősítése és nyújtása, illetve a csípő nyitása nem érvényesül – gyakorlatilag a
póz felét lespórolod.
És kérlek, a nyújtott kar legyen nyújtott kar! Ugye,
hogy egy amúgy korrekt kivitelezést is elcsúfít egy fölöslegesen hajlítva
maradt könyök?
A cél az lenne, hogy a láb, a medence, a törzs és a
kar egy vonalba kerüljön!
Nem javaslom…
A nagykönyves változat a fejet felfelé fordítja, a
tekintet pedig a fent lévő ujjakra szegeződik.
Mivel gerincünk folyamatosan ki van téve az ülő
életmód káros hatásainak, a nyaki gerincszakasz védelme érdekében nem javaslom
a fej erőltetett elcsavarását. Inkább nézz kényelmesen előre, esetleg
enyhén lefelé.
A póznak létezik egy csavart változata is.
Szintén „gerinces” okokból ezt sem javaslom - ha nem
fáj a hátad, akkor azért (maradjon is így), ha fáj, akkor meg azért. J
Ha már gyakorolsz, csináld rendesen!
Ahogy szinte az összes jógapózt, ezt is háromféle
hozzáállással lehet gyakorolni:
-
félgőzzel
-
a test határainak közelében, de tiszteletben
tartva azokat
-
görcsös akarással
Igen, az arany közép a jó megoldás.
Szóval, ahogy órán is szoktam mondani, ne „nyaralj a
pozícióban”, viszont légy türelmes magadhoz!
Ugye, tisztán látszik, hogy ki nyaralgat, és ki teszi
oda magát? ;)
Egészségedre!